O, trochę mnie nie było i widzę, że dietka gotowa, bardzo ładnie Teraz trening. Różnie można do tego podejść, ale chyba najlepiej układać partie od najwiekszych do najmniejszych (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe [...]
Bardzo lubię pilates, połączone np. z techniką Alexandra. Podstawową zasadą jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć. Rozciąganie pogłębiać stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być [...]
Ewentualnie wyciskanie bardzo wąskie na płaskiej ale potrzeba sporo techniki by izolować triceps. Nogi musisz robić, nie chce mi się tłumaczyć ale zaraz znajdę dobry art i sobie poczytasz. A i przecierz nie robisz przysiadów z 200kg więc spoko będziesz rósł nawet. Ps: przy regeneracji nóg wydziela się hormon wzrostu ^^ @ [...]
Tak to prawda, oprócz mięśni nóg (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda) do pracy angażowane są mięśnie brzucha. Można to zauważyć generalnie podczas bardzo intensywnej jazdy, w czasie treningu aerobowego nie są one tak angażowane ale to nie znaczy, że nie pracują. Pozdro. -= light =-
[...] przypala się, jest rako twórcza. Kefir zmień na 2-3 jajka, 20-30 g owsianki, 10 g rodzynek,20ml oliwy w twoim przypadku wystarczy Kondyche mam dobrą Nawet nie wiesz, jak bardzo sie mylisz. Robie różnie, z elementami a6w (najcześciej z nudów robie sobie np. 18 dzień) Jak masz robić to rób od 1 do 42 dnia a nie z "nudów" dzień wyrwany [...]
Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]
[...] idea przenoszenia PRIDE do USA to jakas porazka.Jak porownam ostania gale w Las Vegas z galami w saitamie,to przeciez niebo a ziemia.W japonii mamy zywiolowo reagujacy tlum(bardzo liczny)wielka hale,dobre zasady(mozna cieszyc oko np stompami ) a wstanach atmosfera byla jak na marnej gali boksu.Szkoda ze to powoli odchodzi i japonce ruszaja do [...]
[...] (proucent ScheriMed). Koszt jednej ampy primki w aptece to 8,60 euro. Fakt, drogo, ale przynajmniej mam pewnosc co jest w srodku i ile tego jest. Co do ug stuff nie bardzo, a warunki sterylnosci z przypadku ug, to wielka niewiadoma. Co do BD, to zwroc uwage, ze cos tam w Rosji robia pod ta marka, cos tam w Chinach klepia, a wiele z tych [...]
No i dobrze że wkleiłeś , bo po pierwsze plan jest nie za bardzo delikatnie mowiac, druga sprawa ciezary w podstawowych cwiczeniach same mówia za siebie- że kiepsko u ciebie, nastepna zastanów sie Nogi to fundament twojego ciała tak samo mozesz złapać kontuzje przy innym cwiczeniu, tym bardziej że jak bedziesz u góry przybywał na masie to kolana [...]
Twój kolega ma bardzo słabe pojęcie o diecie i treningu skoro nie ćwiczy nóg i nie pisze że go kolana bolą, plecy i nie wiadomo co jeszcze, bo to tłumaczenie sezonowca. Pozdrawiam
[...] treningu klaty i triców może dołożę te poręcze ? Zmieniam rozstaw nóg co trening, i robie na zmiane raz sztanga z tylu raz z przodu, Robiłem sporo czasu Mc na prostych wiec chciałem powrócic do zwyklych ugiec, a poza tym nie za bardzo prostowniki po dupie by dostały ? Jakie cwiczenia na barki polecisz z priorytetem bocznych i tylnych aktonów ?
[...] kiepsko .. zapytałem się oto a on odparł tylko basen no to się zapiszę i zobaczymy mam pływać na plecach i kraulem.. do tego były zwisy na drabince ale ogólnie to mnie za bardzo nie kontrolowali co zrobiłem jak i ile to od mnie zależało .. ćwiczę aktualnie rozciąganie nogi klaty itd żeby maksymalnie się rozciągnąć co to da nie wiem.. sam muszę [...]
[...] uda mi się to upchać to piwnica gdzie niestety sufit jest dość nisko, jakieś 205 cm (mój wzrost to 186). Więc ćwiczenia z unoszeniem rąk ponad głowę stojąc odpadają, czy to bardzo ogranicza trening? Drążek do podciągnięć też raczej słabo w takim miejscu :( Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-10-15 20:59:51 Zmieniony przez - Kalder w dniu [...]
[...] HIIT korzystamy z dobrodziejstwa tzw. afterburn'u czyli potreningowego spalania tłuszczy, drugi natomiast gdy naszym celem jest wyłącznie odchudzanie a trening odbywa się bardzo późno - w obu tych przypadkach po treningu stosujemy białko lub jeszcze lepiej jedynie BCAA Kiedyś też bodajże Jogger proponował "nicniejedzenie" po [...]
[...] 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nie wiem po co ci byla ta klata 2 razy w tyg. Juz po tym widac, ze nie jestes za bardzo obeznany w temacie. Nie mozesz 2 razy w tyg z duxza intensywnoscia cwiczyc klatki, dlatego, ze ona sie nie zregeneruje i dojdzie do przetrenowania. Co innego gdybys [...]
[...] na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 Brzuch: brzuszki 32, 32, 32, unoszenie nóg leżąc na ławeczce 27, 27, 27, skręty 32, 32, 32, Trening bardzo fajny, dobrze poszedł. W wyciskaniu starałem się ciut wolniej robić niż tydzień wcześniej, z lepszą techniką. W porównaniu do zeszłego tygodnia zrobiłem odrobinę [...]
[...] w tym planie coś złego proszę o opinie ;) _Iverson_: Co do Twoich negatywnych opinii na temat treningu ramion 2x tyg, to muszę Ci powiedzieć, że na mnie zadziałała ta metoda bardzo dobrze.. Biorąc pod uwagę 3 miesięcznego zastoju. Na pewno nie jest to trening na kilka miesięcy, lecz od czasu do czasu może się nieźle sprawdzić ;) Pozdrawiam.